Autor: Leonor Cortes

Reportagem sobre “Saúde e Bem-Estar: impacto das redes sociais nos jovens”

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As redes sociais desempenham um papel central na vida dos jovens universitários, influenciando não apenas a forma como comunicam e partilham experiências, mas também a sua saúde mental e bem-estar. O acesso constante a conteúdos, a interação permanente e a exposição a padrões de comparação social têm suscitado um debate crescente sobre os benefícios e os desafios associados ao uso destas plataformas.

Para compreender melhor esta realidade, ouvimos dois professores. Um deles especializado na área da saúde mental e vários estudantes universitários, que partilharam as suas perspetivas e experiências sobre o impacto das redes sociais no dia a dia. Entre vantagens, preocupações e desafios, a reportagem que se segue procura refletir sobre uma questão cada vez mais relevante para a comunidade académica e para a sociedade em geral.

https://youtu.be/DrUzMHFSkYk

Como é que as redes sociais influenciam os jovens?

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As redes sociais têm uma grande influência na vida dos jovens, tanto de forma positiva como negativa.

Influências positivas

  • Comunicação: Permitem manter contacto com amigos, familiares e pessoas de diferentes partes do mundo.
  • Acesso à informação: Os jovens podem aprender sobre diversos temas, acompanhar notícias e desenvolver novos interesses.
  • Expressão pessoal: As redes sociais oferecem espaços para partilhar opiniões, criatividade e talentos.
  • Oportunidades educativas: Existem conteúdos educativos, cursos e comunidades que ajudam na aprendizagem.

Influências negativas

  • Pressão social: Muitos jovens sentem necessidade de corresponder a padrões de beleza, sucesso ou popularidade que veem online.
  • Problemas de autoestima: A comparação constante com outras pessoas pode levar a sentimentos de insegurança e insatisfação.
  • Dependência: O uso excessivo das redes sociais pode reduzir o tempo dedicado aos estudos, ao descanso e às relações presenciais.
  • Cyberbullying: O assédio e as ofensas através da internet podem ter consequências graves para o bem-estar emocional.
  • Desinformação: Nem toda a informação partilhada nas redes é verdadeira, o que pode levar a crenças erradas.

Estratégias para evitar a dependência digital

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  • Definir horários específicos para utilizar dispositivos eletrónicos.
  • Desativar notificações não essenciais.
  • Criar períodos do dia sem ecrãs, como durante as refeições ou antes de dormir.
  • Estabelecer limites de tempo para redes sociais e aplicações de entretenimento.
  • Praticar atividades offline, como leitura, desporto ou hobbies.
  • Manter o telemóvel fora do alcance durante o trabalho ou o estudo.
  • Promover interações presenciais com familiares e amigos.
  • Reservar momentos regulares para descanso digital 
  • Utilizar ferramentas de monitorização do tempo de utilização dos dispositivos.
  • Refletir sobre os hábitos digitais e ajustar comportamentos quando necessário.

Aplicações para controlar o tempo nas redes sociais

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  • Kidzee — Aplicação de controlo parental criada por uma empresa portuguesa, permitindo gerir tempo de ecrã, bloquear aplicações e definir horários de utilização.
  • Comfy — Desenvolvida pela associação portuguesa MOCES, focada em bem-estar emocional e hábitos digitais mais saudáveis para jovens. Não é um bloqueador de redes sociais propriamente dito, mas ajuda na gestão do uso digital.
  • Escola Segura (PSP) — Disponibiliza recursos e campanhas sobre segurança digital e utilização responsável da internet.
  • MiudosSegurosNa.Net — Projeto português com conteúdos sobre gestão do uso da internet e redes sociais por crianças e jovens.

Dicas para usar as redes sociais de forma saudável

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  1.  Define um propósito
    • Antes de abrires uma rede social, pergunta-te: “O que quero fazer aqui?” Pode ser falar com amigos, acompanhar notícias ou aprender algo. Isso reduz o uso automático e prolongado.
  2.  Estabelece limites de tempo
    • Muitos telemóveis têm ferramentas para monitorizar ou limitar o tempo de utilização. Mesmo uma redução de 15 a 30 minutos por dia pode fazer a diferença.
  3.  Cria momentos sem ecrãs
    • Por exemplo:
      • Durante as refeições.
      • Na primeira meia hora após acordar.
      • Na última hora antes de dormir.
    • Isto pode melhorar a concentração e a qualidade do sono.
  4.  Observa como te sentes
    • Se notares que uma plataforma específica aumenta ansiedade, irritação ou tristeza, considera reduzir o uso ou fazer uma pausa por alguns dias para avaliar o impacto.
  5.  Protege a tua privacidade
    • Usa palavras-passe fortes.
    • Ativa a autenticação de dois fatores.
    • Pensa antes de publicar informações pessoais, localização ou dados sensíveis.
  6.  Faz pausas periódicas
    • Um dia por semana ou algumas horas por dia sem redes sociais pode ajudar a recuperar foco e perceber quais hábitos são realmente importantes.