- Define um propósito
- Antes de abrires uma rede social, pergunta-te: “O que quero fazer aqui?” Pode ser falar com amigos, acompanhar notícias ou aprender algo. Isso reduz o uso automático e prolongado.
- Estabelece limites de tempo
- Muitos telemóveis têm ferramentas para monitorizar ou limitar o tempo de utilização. Mesmo uma redução de 15 a 30 minutos por dia pode fazer a diferença.
- Cria momentos sem ecrãs
- Por exemplo:
- Durante as refeições.
- Na primeira meia hora após acordar.
- Na última hora antes de dormir.
- Isto pode melhorar a concentração e a qualidade do sono.
- Por exemplo:
- Observa como te sentes
- Se notares que uma plataforma específica aumenta ansiedade, irritação ou tristeza, considera reduzir o uso ou fazer uma pausa por alguns dias para avaliar o impacto.
- Protege a tua privacidade
- Usa palavras-passe fortes.
- Ativa a autenticação de dois fatores.
- Pensa antes de publicar informações pessoais, localização ou dados sensíveis.
- Faz pausas periódicas
- Um dia por semana ou algumas horas por dia sem redes sociais pode ajudar a recuperar foco e perceber quais hábitos são realmente importantes.
