- Definir horários específicos para utilizar dispositivos eletrónicos.
- Desativar notificações não essenciais.
- Criar períodos do dia sem ecrãs, como durante as refeições ou antes de dormir.
- Estabelecer limites de tempo para redes sociais e aplicações de entretenimento.
- Praticar atividades offline, como leitura, desporto ou hobbies.
- Manter o telemóvel fora do alcance durante o trabalho ou o estudo.
- Promover interações presenciais com familiares e amigos.
- Reservar momentos regulares para descanso digital
- Utilizar ferramentas de monitorização do tempo de utilização dos dispositivos.
- Refletir sobre os hábitos digitais e ajustar comportamentos quando necessário.
